Programme Re-sentir
Je vous propose un programme basé sur le travail de Jon Kabat-Zin.
Le programme Re-Sentir c'est 6 personnes maximum par session.
Il est possible de realiser le programme en individuel.
Objectif du programme :
Le stress du travail, les crises des enfants, les prises de têtes avec le conjoint(e), toutes ses sensations multiples de stress, d'étouffement, de fatigues participe à la fatigue moral et physique.
Lorsque je travaillais en tant que chef de projet il m'arrivait parfois de sentir un sentiment sombre, un sentiment de colère parfois un sentiment d'être totalement dépassée.
Ce sentiment je ne pouvais le gérer, j'étais dans l'incapacité à l'accepter et surtout à la gérer.
C'est une part sombre de moi qui me faisait peur et l'entourage en subissait les conséquences.
C'est en allant chercher au plus profond de moi et faisant face à mes émotions et en me reconnectant à mes vraies émotions et à mes sensations que j'ai pu apprendre à gérer ce tsunami emotionnelle.
Le programme que j'ai mis en place et qui est basé sur le travail de Jon Kabat-Zin à pour objectifs de pouvoir découvrir la méditation pleine conscience, de découvrir vos mécanismes face au stress pour mieux répondre à ses situations difficiles.
Le programme Re-sentir permet d'intégrer la méditation tout en douceur puisque les ateliers ont lieu toutes les semaines et vous bénéficiez d'un accompagnement autour de la méditation de pleine conscience et de la gestion des émotions.
Contenu du programme :
Le programme Re-sentir se compose de 6 ateliers en voici les themes, une découverte en douceur de la meditation et de soi même !- Atelier 1 :
Mon "pilotage automatique" :
La pleine conscience commence quand nous reconnaissons la tendance à être sur pilote automatique et que nous nous engageons à apprendre comment mieux en sortir pour devenir conscient de chaque moment.
La pratique qui consiste à orienter délibérément l’attention dans les différentes parties de notre corps montre à quel point ceci peut être
simple et difficile à la fois.- Atelier 2 :
Gérer les obstacles :
La poursuite de notre concentration sur le corps commence à mettre plus clairement en évidence le bavardage de l’esprit, et la façon dont il tend à
contrôler nos réactions aux évènements quotidiens.- Atelier 3 :
Etre présent :
Tout en prenant conscience de la façon dont l'esprit peut souvent être occupé et dispersé, apprendre à être plus conscient de la respiration offre la
possibilité d'être plus concentré sur soi-même.Notre esprit est d’autant plus dispersé qu’il essaie de s’accrocher à certaines choses et d’en éviter d’autre. La « pleine conscience » offre une
manière de rester présent en proposant un autre point de vue sur les choses :
en aidant à prendre une perspective plus large et en adoptant une autre
attitude par rapport à l’expérience.Atelier 4 :
Permettre et Accepter :
Développer une autre forme de relation avec nos expériences comprend le fait de développer un sentiment « d’accepter » l’expérience telle qu’elle est,
sans la juger ou essayer de la changer. Une telle attitude d’acceptation est
une composante importante du fait de prendre soin de soi et d’examiner plus clairement
ce qui doit être changé, s’il y a lieu.Atelier 5 :
Les pensées ne sont pas des faits :
Les états d’humeur négatifs et les pensées qui les accompagnent diminuent notre capacité d’entrer en relation avec nos expériences d’une autre manière.
Il est libératoire de constater que ses pensées sont simplement des pensées,
même celles qui affirment ne pas en être.
- Atelier 6 :
Prendre soin de soi au quotidien :
Il y a des choses spécifiques qui peuvent être faites quand les émotions et le stress menace. Prendre un espace de respiration vient en premier, et ensuite décider,
si il y a lieu, quelle action entreprendre. Chaque personne a ses propres
signaux d’alarme, mais les participants peuvent s’aider mutuellement
en faisant des plans pour savoir comment répondre au mieux à ces signesLa pratique régulière de la pleine conscience aide à maintenir un équilibre dans la vie.
Les bonnes intentions peuvent être renforcées par une raison
positive de prendre soin de soi.
Chaque atelier est organisé avec :
- un temps d'acceuil
- une ou plusieurs pratiques de méditation en rapport avec le thème de la séance,
- un echange sur les pratiques réalisées chez soi
- un temps d'echange pour exprimer ou pas ses sensations.
Le programme dure 6 semaines en petit groupe.Dates des atelier 2023 de 9H30 à 11H00:
Dimanche 22 Octobre
Dimanche 29 Octobre
Dimanche 05 Novembre
Dimanche 12 Novembre
Dimanche 19 Novembre
Dimanche 26 Novembre
Durée 1h30
Prix: 360 € pour les 6 semaines et les 6 ateliers (inclus les livrets et cahier)En individuel : 600 €
- Les bienfaits de la méditation pleine conscience
Avec cette plongée dans la méditation pleine conscience, vous discernerez peu à peu les causes de vos manières d’agir, de vos interactions avec votre environnement, de votre réactivité au stress.
Vous allez pendant le programme :
- Construire, avec vos propres forces, quelque chose pour vous-même, vous êtes acteurs de votre évolution et de votre programme,
- Réduire les habitudes et automatismes de pensée qui renforcent les réactions négatives et les symptômes liés au stress,
- Reprendre le pouvoir sur votre propre vie et gagner en lucidité dans les situations difficiles (gestion des enfants, du travail...),
- Améliorer santé et bien-être.
